繁體中文
简体中文
English
한국의
Melayu
ไทย
Deutsch
Français
Tiếng Việt
Bahasa Indonesia
Filipino
Português
-
ERIKA（モカ、MOKA）
これでカロリー制限1200kcalは少なくないです…よね！？運動するなら1500kcalくらいはとるべきなのかな？
-
ERIKA（モカ、MOKA）
もうこの際だから打ち明けると
・158cm 51kg 体脂肪率29%(?)
・普段の活動量は座りっぱなし
・ダイエット始めてから毎日最低6000歩
(頑張った日は12000歩まで歩く)
・筋トレはお尻メインでそれ以外の種目はほぼやった事ない(スクワットは負荷20kgくらい)
目標は体脂肪率20%です！腹筋ほしい！ -
-
ERIKA（モカ、MOKA）
毎日口にするものはグラム測って1200kcal前後に抑えながらPFCバランスも考えて、1万歩近く歩きながら、15kg前後の負荷かけて筋トレも始めたんだけど痩せない…マッチョ助けて…
-
ERIKA（モカ、MOKA）
夏と秋の境目のちょうどいい季節が全部雨に持ってかれたな〜もっとフワフワポカポカな日にいっぱいお散歩したかった…晴れろー！！☀️
-
ERIKA（モカ、MOKA）
何か習い事したい…👀
-
ERIKA（モカ、MOKA）
急なダイエット垢みたいな投稿ごめん笑
忘れないように自分用のメモでもある😂 -
ERIKA（モカ、MOKA）
【プロテインスリムファイチップス】
1袋 134kcal P:20g F:3.9g C:3.4g
【嫁マグ レモンチーズケーキ味】
1食あたり 183kcal P:15g F:4.4g C:20.5g
【豆腐スイーツバー ガトーショコラ】
1本 81kcal P:6g F:2.2g C:9.9g
【シックスパック ダイエットサポート】
1本 131kcal P:20g F:0.9g C:13.4g -
ERIKA（モカ、MOKA）
ダイエット中お菓子が食べたくなった時に私が食べてるもの💭
甘い物食べれないとストレス溜まるから高タンパク・低脂質・低カロリーで満足感あるの本当にダイエットのハードル下がって嬉しい！✨ -
-
ERIKA（モカ、MOKA）
いつも怠惰な生活してるから撮影が入ってから急いでダイエットするんだけど、その期間だけ大会前の減量期みたいな食生活してる🥩笑
-
ERIKA（モカ、MOKA）
うちの弱点
・「炙りカルビ」の早口が絶対に言えない -
-
| gdqn-009-C HD SUB | 4.7GB | 2022-03-18 | ダウンロード |
| GDQN009C SUB | 1009.15MB | 2021-04-21 | ダウンロード |
| GDQN009C SUB | 1.14GB | 2020-04-03 | ダウンロード |
| 33.gdqn009 | 982.39MB | 2019-07-13 | ダウンロード |
| GDQN009C SUB | 1009.57MB | 2019-05-04 | ダウンロード |
| #_GDQN009 | 1.08GB | 2019-01-18 | ダウンロード |
| GDQN-009 | 1.08GB | 2019-01-03 | ダウンロード |
| GDQN-009.mp4 | 1.08GB | 2019-01-02 | ダウンロード |
| GDQN-009 | 1.08GB | 2019-01-02 | ダウンロード |
| GDQN-009 | 1.08GB | 2019-01-02 | ダウンロード |
| GDQN-009.mp4 | 1.08GB | 2018-12-31 | ダウンロード |
| 【入微】GDQN-009 | 728.39MB | 2018-12-31 | ダウンロード |
| 14.GDQN009 | 923.09MB | 2018-12-25 | ダウンロード |
| 第一會所新片@SIS001@(妄想族)(GDQN-009)隣のギャルママ_ERIKA | 1.08GB | 2018-12-25 | ダウンロード |
| 24.gdqn009 | 1.03GB | 2018-12-25 | ダウンロード |
| GDQN-009 | 1.08GB | 2018-12-25 | ダウンロード |
| GDQN-009.mkv | 2.21GB | 2018-12-25 | ダウンロード |
| 36.gdqn009 | 1.05GB | 2018-12-25 | ダウンロード |
| 14.GDQN009 | 923.09MB | 2016-09-03 | ダウンロード |
| GDQN-009-sd | 900.08MB | 2016-02-23 | ダウンロード |
| GDQN-009-AVI | 964.04MB | 2015-12-08 | ダウンロード |
| GDQN-009_CAVI SUB | 961.79MB | 2015-11-12 | ダウンロード |
| GDQN-009-AVI | 1.05GB | 2015-09-08 | ダウンロード |